Esto ha quedado en el pasado ya que en la actualidad existe la tecnología adecuada y necesaria para entender que no solo es correr más rápido o forzar más al cuerpo, si no que más bien es la optimización de los esfuerzos que realiza el cuerpo durante el entrenamiento.

La actividad deportiva es realizada por el conjunto de músculos, actividad adecuada del corazón y la sincronización con la frecuencia cardiaca, por lo que al utilizar mayor número de grupos musculares, el cuerpo requiere de mayor activación y energía para llevarlo acabo, resultando en un gasto de energía más elevado.

Al controlar el ritmo cardíaco, la simple observación de la dureza de nuestro entrenamiento, nos lleva a dar a nuestros latidos el uso correcto. Tanto los atletas profesionales como los amateurs, han confiado durante décadas en la información provista por su monitor de ritmo cardíaco por las siguientes razones:

1. Un monitor de ritmo cardíaco es como un cuenta vueltas, dando una precisa medida de la intensidad del ejercicio.
2. Entrenar a su propio ritmo ideal es posible con un monitor de ritmo cardíaco.
3. La medición directa del ritmo cardíaco durante el ejercicio es la manera más precisa de graduar la intensidad.
4. Los progresos pueden ser medidos y controlados, incrementando la motivación.
5. Maximiza los beneficios del ejercicio en un limitado período de tiempo.
6. Introduce una observación objetiva. ¿Está usted en el camino correcto? ¿está progresando?
7. Es una herramienta para regular la frecuencia y la intensidad del trabajo.

Por el feedback inmediato que provee, el monitor del ritmo cardíaco es nuestro socio ideal en los entrenamientos.

OBJETIVO DE LOS MONITORES

Uno de los puntos más importantes para lograr un buen resultado es lograr un entrenamiento que mantenga al organismo trabajando en una intensidad adecuada y continua. 

Evitando en la máximo de lo posible sobre esfuerzos que rebasen la intensidad que puede soportar el cuerpo del deportista.

Los monitores te ayudan a; Observar a que intensidad se está entrenando, si por arriba o debajo del programa pre-establecido.

Te orientan para que no se realice ningún sobre esfuerzo de tú organismo.

Te enseñan a controlar los esfuerzos que posteriormente se requerirán para el momento de la competencia.

+80% frecuencia cardiaca está dentro de la actividad anaeróbica.

-60% no producen los efectos cardioprotectores del ejercicio.

FUNCION DE LOS MONITORES

1.- La Frecuencia Cardíaca Máxima, FCMax;

Van a medir el número máximo de latidos que puede alcanzar el corazón de una persona por minuto (ppm). Este número de latidos va a estar determinado por muchos factores, siendo los más importantes; la edad, el peso, la condición física actual y en algunos casos ya más específicos las afectaciones genéticas de cada persona.

Ninguna persona por muy entrenada que sea o que realice deporte de alto rendimiento se podrá mantener en el nivel máximo de la frecuencia cardiaca ya que puede llegar a ser mortal para esa persona. Y por lo tanto los monitores van a medir el FcMax y determinaran cual es lo máximo a lo que puede llegar un deportista sin poner en riesgo su vida.

La frecuencia máxima es muy fácil de determinar con una simple fórmula matemática;

220-(tu edad)  ejemplo

220- 40 (años)= 180 ppm

Dicho de otra forma de la resta de 220 menos tu edad, se toma ese número como el frecuencia máxima a la cual puedes someter a tu organismo, y de ahí solamente se podrá llegar a considerar como el 70 a 80& como los niveles adecuados que se deben de operar para buscar un buen programa de entrenamiento y obtener por lo tanto niveles óptimos de resultados sin comprometer al organismo en su integridad física.

En pacientes o atletas que tengan alguna alteración coronaria no se debe someter a más del 60% de la frecuencia máxima así como los deportistas principiantes.

60 a 80% es la zona adecuada para mantener el cuerpo dentro de un trabajo aeróbico.

MONITORES

En el mercado hay monitores cardiacos simples y hasta los muy avanzados que pueden determinar la FcMax. 

De manera muy precisa. Ya que miden la FcMax contra la FcMax-p  es decir en reposo.

Otros monitores tienen oximetros que pueden medir la capacidad de oxígeno en el cuerpo, es decir los  VO2 max.

PRECAUCIONES

Lo mejor es determinar tu FcMax. Estando bajo la supervisión de un médico o un entrenador calificado para realizar este tipo de pruebas.

Existen en el mercado cualquier cantidad de marcas y tipos de monitores, lo importante es identificar cual de ellos es el adecuado para la actividad deportiva que practiques.