Noviembre y Diciembre, mes difícil para entrenar, en el cual se conjuntan muchos factores como son las vacaciones, las posadas, la navidad, fiestas de fin de año del trabajo, fiesta de fin de año, aunado además al frio por el fin de otoño e inicio del invierno.

Todos estos factores en su conjunto provocan que gran cantidad de personas que gustan de la práctica del atletismo se retiren temporalmente de su práctica en su totalidad o parcialmente, más lo difícil será a partir del primero de enero cuando todo lo arriba mencionado ha quedado atrás y empieza la cuesta de enero y no solo en la parte económica, sino que también en la parte de la práctica deportiva.

Es por ello que aquí te voy a ofrecer una serie de tips o consejos que considero pudieran ser beneficiosos  para ahora que regreses a tus entrenamientos sufras menos y te cueste menos esfuerzo regresar al nivel que traías antes de tanta fiesta.

1.-PROPONERSE METAS A CORTO PLAZO

Es muy importante ponerse metas a corto plazo, cuando se inicia una actividad deportiva ya que las metas a largo plazo son más difíciles de cumplir es seguro que te desanimes en el camino, o que al primer tropiezo veas la fechas y decidas que falta mucho para el objetivo que te has fijado. Es por ello que fíjate objetivos a corto plazo y de baja intensidad. Al termino al llegar a la fecha que te pusiste como plazo inmediatamente ponte otro objetivo de mayor intensidad y así sucesivamente hasta que llegue un momento en el que te sea difícil dejar de realizar la actividad deportiva.

 2.-INICIAR LA ACTIVIDAD CON POCO TIEMPO

Por muchos años que lleves entrenando después de un periodo tan largo de inactividad ya sabrás que gran parte de tu condición física se ha perdido y que por lo tanto se inicia el entrenamiento con periodos de tiempo muy largo, se corre el gran riesgo de sufrir una lesión.

Además de que te cansaras en exceso, te aburrirás muy pronto de seguir entrenando, es por ello que con periodos no mayores media hora te recomiendo que las primeras dos semanas inicies y ya posteriormente podrás ir subiendo de tiempo e intensidad.

En caso de que ya seas un deportista consumado sabrás tus límites de tiempo en los cuales podrás realizar las actividades deportivas sin correr el riesgo de sufrir algún tipo de lesión.

3.-NADA DE EXCESO DE COMIDA

Los romeritos, el bacalao, los postres, el recalentado, ya quedaron atrás y  seguir con el ritmo de alimentación que tuviste durante todo diciembre, la única consecuencia es que esos kilos que subiste durante esta temporada serán difíciles de bajarlos rápidamente y al contrario la dieta alta en calorías seguirá aumentando tu peso, lo que se convertirá en un circulo vicioso donde por el sobre peso te da flojera realizar actividad deportiva, tienes niveles altos de colesterol, acido úrico, triglicéridos, etc. Es fundamental que por mas que tengas hambre por haberte acostumbrado a comer en grandes cantidades no deberás hacerlo.

 Y en caos de que te sea muy difícil controlar tus hábitos alimenticios acude con el especialista en nutrición.

4.-ES INVIERNO, ABRIGATE BIEN

Estamos en pleno invierno, y por lo tanto amanece con temperaturas en ocasiones congelantes, y así para aquellos deportistas que por su vida realizan sus actividades deportivas en la tarde o en la noche aplica el mismo principio del frio.

Es por ello que tienes que cubrir tu cuerpo con la ropa termina diseñada especialmente para realizar actividades deportivas en épocas de frio, es cierto que este tipo de ropa en ocasiones es bastante cara por lo que tus posibilidades económicas no te permiten tener estas prendas , te recomendamos os ropa de algodón, que es bastante térmica y que no permite la perdida tan considerable de calor corporal.

Te recordamos que actualmente hay una emergencia sanitaria por enfermedades como la Influenza AH1N1, por lo que exagerar en las medidas de prevención no sale sobrando

5.-ENTRENATE DE ACUERDO A TUS PROPOSITOS

No es lo mismo el primero de enero colocarse  el calzado deportivo e irse a correr como loco, a tener un programa ya establecido de cuando voy a correr por día, que días descanso, el programa de estiramiento que voy a incluir en mi entrenamiento, que días realizo ejercicios de fuerza, etc.

Es por ello que si de verdad tienes deseos de iniciar la actividad deportiva en enero, después de las fiestas decembrinas, no inicies el primero ya que no sabrás ni que hacer, infórmate, pregunta y asesórate con gente profesional para que se te haga un programa de entrenamiento de acuerdo al propósito que te hayas fijado para este nuevo año.

6.-ANTES DE CORRER, CALIENTA

Nunca se debe iniciar una actividad previa sin un calentamiento previo, se aumenta de forma impresionante el riesgo de sufrir algún tipo de lesión, ya que el calentamiento tiene muchos beneficios; Aumenta la circulación sanguínea. Relaja las articulaciones aflojándolas por el movimiento previo y muchos otros más.

Es por ello que aun cuando tengas el tiempo medido y apenas te de tiempo para realizar el entrenamiento, considera al calentamiento como parte de ese programa, y no como algo que no importa si lo realizar nos días si y otros no.

7.-LA FIESTA YA ACABO, NO MAS ALCOHOL

Diciembre siempre están las posadas, la festividad de la virgen, las fiestas de fin de año de las empresas, y si le vamos sumando son un mes en el que la ingesta de alcohol se aumenta exponencialmente y en muchos casos en grados peligrosos. Pero si de verdad es que quieres reiniciar la actividad deportiva o iniciar por primera vez en la actividad deportiva, te recomendamos que cortes por completo la ingesta de alcohol ya que es uno de los motivos mas frecuentes por el cual las personas dejan de realizar la actividad deportiva que se hayan propuesta, deja la fiesta atrás y concéntrate en lo realmente importante.

8.-SI TRAES UNA LESION, PRIMERO CURATE

Uno de los grandes errores al iniciar una actividad deportiva, o al regresar después de un periodo de reposo, es reincorporarse estando lesionado, o mas bien dicho teniendo una lesión previa ya que recurrentemente estas se vuelven a activar, o en otros casos se agravan.

Es por ello que no debes de reiniciar estando lesionado, te sugerimos seas revisado por el medico de tu confianza y que te recomendé que tratamiento seguir, plantéale tu actividad en la cual estas pensando iniciar y que recomendaciones terapéuticas son las indicadas para tu cuerpo.

9.-ASESORATE CON LOS EXPERTOS

En el mundo deportivo hay quienes son entrenadores deportivos, con estudios científicos que los respaldan dado que en muchos países son carreras profesionales que requieren la asistencia de estas personas a escuelas o universidades. Y hay otros que se auto denominan “ENTRENADORES”, cuidado con este tipo de gente que simplemente son personas que por estar en el medio deportivo y que realizan actividad deportiva se sienten capaces de realizar e implementar programas de entrenamiento a personas. Cuidado con estos programas ya que te pueden provocar lesiones, accidentes o en casos extremos hasta la muerte por un sobre entrenamiento.

Así como cuando vamos al medico queremos ver el titulo del especialista, cuando vayas con ellos pregúntales su curriculum que lo respalda y su grado académico.

10.-LO MAS IMPORTANTE; FUERZA DE VOLUNTAD

Sea como propósito de nuevo año, como una manda por algo en especial que este afectando tu vida, como un juramento, o en su caso como continuación de la vida deportiva que ya tienes, lo mas difícil se ira presentando conforme van pasando los días, es por ello que tendrás que hacer uso de tu fuerza de voluntad, férrea y firme para que en el primer fin de semana no dejes de hacer el ejercicio, o que después de la primer fiesta ya no estés dispuesto a levantarte para irte a correr.

Recuerda que los grandes logros empiezan con cada pequeño paso que das, ese gran resultado se iniciará cada mañana cuando te despiertes y te coloques la ropa deportiva para iniciar con tu programa de entrenamiento, en épocas estará el clima frio, en otras estará lloviendo, en unas cuantas tendrás flojera de levantarte, en otras sentirás que no vale la pena el esfuerzo.

Pero eso si recuerda, solo tu fuerza de voluntad hará que sigas adelante con el propósito u objetivo que te haz trazado en este inicio de año, no dejes perderlo, solo hazlo y ya.